30.07.2016 | Падаем на лыжах правильно

Сегодня мало кто откажет себе в удовольствии прокатиться на лыжах, особенно это касается людей, желающих получить долю адреналина. Конечно же, если речь идет о новичках, то они должны пройти определенный инструктаж, в который включаются и правила правильного падения, чтобы уменьшить риск получить травму.

Тренировка падения

Упасть можно по-разному, и хорошо, если это падение будет безопасным. Но можно и приловчиться падать правильно, если выполнять общеукрепляющие упражнения. Это делается для того, чтобы тело привыкало к различным нагрузкам. Учеба проходит в три этапа:

1. Падение без лыж - вбок с колен при опоре на руку. После этого можно пробовать падать без опоры, а далее применять перекатывание через спину;
2. Падение на лыжах по тому же принципу;
3. Падение на небольшой скорости.

Тренироваться нужно до тех пор, пока техника не выйдет на автоматический уровень. Главное, не растеряться в самый ответственный момент.

Лучшие позы для падения

1. Падение набок. В этом случае можно гарантировать мягкое приземление. Важно приземлиться внешней стороной бедра и ягодицами, не опираясь при этом на колени. Так, сила удара будет снижена, а вес тела распределиться на защищенные участки;
2. Падение из низкой стойки. В случае неизбежного падения нужно занять стойку пониже, согнув колени. Дело в том, что при понижении центра тяжести можно не только смягчить падение, но и погасить скорость;
3. Чтобы избежать падения на палки, нужно отвести их в сторону;
4. Немаловажную роль играет и расположение рук. Во время падения лучше всего руки расположить перед грудью в согнутом виде. В случае опущенных или прижатых к бокам рук можно сломать предплечье или ребро;
5. Важно всегда быть морально готовым к падению и не пытаться удержать равновесие. Упасть может каждый, но упасть подготовленным удается не каждому;
6. Упал – лежи. Если падение происходит на большой скорости, то велика вероятность, что лыжник будет продолжать скольжение. Пока ситуация не исправиться до безопасной, ноги выпрямлять нельзя, а если есть такая возможность, то лыжи лучше немного приподнять.

Скажем травмам – нет

Падая вперед или назад, горнолыжник рискует получить травмы на большой площади. Сюда относится и общая контузия, и повреждение внутренних органов. Для того чтобы облегчить падение и снизить риск получить серьёзную травму, нужно максимально напрячь все мышцы тела. В этом случае удар будет как бы погасится, воздействуя на мягкие ткани не так жестко. Вот почему важно быть в хорошей форме.

Чтобы избежать винтовых повреждений суставов и связок, нужно, как говорилось выше, сгибать колени и снизить вероятность соприкосновения лыжни со снегом. А вот для обеспечения безопасности шеи, затылка и спины, нужно во время падения согнуть спину и выдвинуть плечи вперед. Округлая спина может спровоцировать кувырок назад, исключив сильный удар. К тому же большую роль играет и качественная экипировка, в частности, хороший шлем.